À FAIRE CHEZ SOI, LE GAINAGE.

Le gainage est un exercice simple que vous pouvez pratiquer sans équipement spécial. Eh oui, vous n’avez pas besoin d’accessoire, juste d’un sol plat, donc vous pouvez le faire  chez vous.

Le gainage a pour objectif la construction d’une gaine protectrice entourant la colonne vertébrale. C’est donc une méthode de renforcement des abdominaux, des lombaires, et de renforcement isométrique globale.Il permet de se muscler les abdos et par conséquent d’obtenir un ventre plat. C’est aussi excellent pour le maintien du dos.

Intérêts : 

• Renforcement des abdominaux profonds, muscles posturaux
• Maintenir les viscères à l’intérieur
• Esthétique : avoir un ventre plat                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     3 positions possibles   
• Sur les genoux angle à 90 degrés
• Sur l’avant des genoux
• En planche sur les pointes de pied

Exécution et placement

• En appui sur les avant-bras, aligner les épaules au-dessus de ses coudes
• Maintenir un dos plat : aligner la tête, les épaules, le bassin (et les chevilles si on se met sur les pointes des pieds)
• Porter le regard vers le sol en prenant soin de ne pas redresser la tête pour maintenir un alignement avec ses épaules et son bassin
• Rester tonique pendant l’exécution de l’exercice sans crisper le haut du corps

Consignes de sécurité

• Garder toujours les abdominaux contractés
• Prendre garde à ne pas dénaturer sa posture (entre autre ne pas cambrer son dos pour protéger ses lombaires)

Respiration

• Respirer calmement pendant l’exécution de l’exercice
• Rentrer le ventre durant l’expiration
• Ne pas bloquer sa respiration